Taille, cuisses, fessiers

Objectifs : Tonifier et affiner les points stratégiques de la silhouette féminine

 

Présentation

Les femmes ont parfois des réticences à utiliser les machines de musculation, ainsi que les barres.
Or, les méthodes de musculation sont très diversifiées et peuvent répondre à tous les publics. En effet, « musculation » ne veut pas forcément dire « prise de volume musculaire ».
Au contraire, elle est très bénéfique sur la silhouette des femmes, il suffit juste d’adapter l’entrainement.
En adaptant les différents paramètres de travail, la musculation est parfaitement appropriée pour le public féminin. C’est même le meilleur outil pour tonifier les cuisses et les fessiers, ainsi que les abdominaux.

Grands principes

Ce programme associe des exercices globaux qui induisent une forte dépense énergétique (pendant et après la séance), des mouvements analytiques (pour un travail parfaitement localisé = ce qui est une spécificité et un gros avantage de la musculation) et un travail aérobie (travail cardio) pour prolonger la lipolyse.
Le travail du haut du corps se fait sur une ou deux autres séances dans la semaine.

Contenu de programme : comment y accéder ?

Le programme complet et précis (exercices, nombres de séries, nombre de mouvements, temps de repos) a été créé sous forme de fiche. Il est destiné aux licenciés de la FFHMFAC et il est disponible dans tous les clubs de la fédération.

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