Objectifs : la prévention du mal de dos. Avoir un dos en pleine santé.
Présentations :
De nombreuses études scientifiques et médicales démontrent les bienfaits d’une activité physique adaptée sur l’équilibre du dos, et la prévention du mal de dos.
Ce programme « santé » provient donc d’une base solide, issue de la médecine et des protocoles de rééducation. A partir de là, nous proposons une fiche synthétique qui reprend les exercices les plus pertinents.
Grands principes :
Pour être efficace, le programme doit comprendre :
→ Le renforcement musculaire se fait sur les muscles du dos, et les muscles participant à l’équilibre de la colonne vertébrale comme les abdominaux, les fessiers…
On cherche également une tonification musculaire générale.
→ Le travail de souplesse permet d’améliorer l’amplitude gestuelle et de prévenir des blessures lors de certains mouvements.
→Les étirements seront également effectués sur les muscles qui ont tendance à amener une mauvaise posture :
→ L’éducation posturale correspond aux règles de manutention.
Il s’agit de favoriser :
→ Le cardio-training car la fatigue est un facteur favorisant le mal de dos
Contenu de programme : comment y accéder ?
Le programme complet et précis (exercices, nombres de séries, nombre de mouvements, temps de repos) a été créé sous forme de fiche. Il est destiné aux licenciés de la FFHMFAC et il est disponible dans tous les clubs de la fédération.
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